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	형태를 완성하는 웨이트트레이닝 2025 미즈코리아 노소정이 전하는 운동의 가치 A 벤치에 누워 바를 들어올린다. 그립은 어깨 너비보다 좁게 잡는 다. 팔꿈치를 귀 옆에 고정하고 상완을 수직으로 유지한다. 코어에 힘을 주어 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 한다.B 팔꿈치를 고정한 채 바를 머리 뒤로 천천히 내린다. 삼두가 최대한 늘어나는 지점까지 내린 후 잠시 정지한다. 삼두의 힘으로 바를 다시 머리 위로 밀어 올린다. 팔이 완전히 펴지는 지점에서 삼두를 강하게 수축한다. 팔꿈치가 앞으로 벌어지지않도록 주의한다. 형태를 완성하는 시간노소정 선수에게 삼두 운동은 “팔이라는 조각의 뒷면을채우는 과정”이다.“팔을 구부 2026.06.08
	바르기 전에, 먹고 자는 법 INNER BEAUTY 결국 피부는 생활의 거울이다화장품은 피부 표면에서 작용한다. 하지만 피부를 만드는 것은 우리 몸 안에서 일어나는 일이다. 밤마다 분비되는 호르몬, 매끼 섭취하는 영양소, 장에서살아가는 미생물들. 제품을 바르기 전에 먼저 물어야 할 질문이 있다. 충분히 자고 있는가? 피부의 재료가 될 영양소를 먹고 있는가? 장은 건강한가?이 질문에 “아니오”라면, 아무리 좋은 세럼을 발라도 한계가 있다. 반대로 이 기본이 갖춰지면, 단순한 루틴으로도 피부는 스스로 회복하는 힘을 발휘한다.Quiet Luxury Beauty의 시작은 화려한 제품이 아니 2026.06.08
	바르기 전에, 먹고 자는 법 INNER BEAUT Y 지난 세 달간 우리는 피부 장벽, 두피 장벽, 그리고 그것을 지키는 방법을 이야기했다.세정법, 보습 순서, 브러싱 습관까지. 하지만 한 가지 질문이 남는다. 장벽을 구성하는 재료는 어디서 오는가?세라마이드, 콜레스테롤, 지방산. 피부 장벽을 이루는 이 성분들은 화장품에서 오지 않는다. 피부 스스로 만들어낸다.문제는 이 생산 공정이 24시간 가동되는 것이 아니라는 점이다. 주로 밤, 우리가 자는 동안 작동한다. 그리고 원료는 우리가 먹는 것에서 온다.결국 피부 관리의 가장 깊은 층위는 스킨케어 루틴이 아니라 식탁과 침실에서 결정된다. 2026.05.21
	근육이 미래다 정송영 교수의 근감소증 제로 프로젝트 하체 근육은 매일 걷고 서는 과정에서 최소한의 자극이라도 받습니다. 하지만 상체는 다릅니다. 현대인의 일상에서 상체를 ‘진짜로’ 쓰는 순 간은 놀라울 만큼 적습니다. 엘리베이터 버튼을 누르고, 키보드를 치 고, 스마트폰을 드는 것. 이 동작들은 근육을 쓰는 것이 아니라 관절을 움직이는 것에 불과합니다.그 결과, 상체 근육은 하체보다 더 빠르게 감소합니다. 특히 등 근육과 어깨 후면 근육은 일상에서 거의 사용되지 않아, 50대 이후 급격히 약 해집니다. 2026.05.21
	어깨 안정화와 상체 라인을 완성하는 필라테스 운동 어깨 건강, 움직임에서 답을 찾다지난달 우리는 견갑골의 기본 움직임을 회복하 는 운동들을 소개했다. 하지만 어깨 안정화는 단순히 근육을 강화하는 것만으로는 부족하다. 진짜 변화를 위해서는 척추의 회전 능력과 흉곽 의 유연성까지 함께 개선되어야 한다. 현대인의 고질적인 자세 문제는 단순히 어깨만의 문제가 아니다. 척추가 경직되어 회전이 자유롭지 못하 면 어깨는 보상작용으로 더욱 앞으로 말리게 된 다. 흉추의 움직임이 제한되면 호흡이 얕아지고, 이는 다시 목과 어깨의 긴장으로 이어지는 악순환이 반복된다. 이번 달에는 한 단계 더 나 2026.05.14
	오퓨필라테스와 함께하는 오목발 교정하는 필라테스 운동 필라테스 운동으로 무엇이 달라질까?오목발은 단순한 발의 구조 이상에 그치지 않는다. 문제는 체중이 한쪽으로 쏠리며 생기는 체형의 전반적 불균형이다. 정상적인 보행 리듬이 무너지 고, 발목과 무릎, 고관절의 정렬이 흐트러지면 전신에 피로도와 통증이 누적되기 시작한다.이때 필요한 것이 기능 회복을 중심으로 한 필라테스 운동이다. 발의 구조적 특징을 이해하고, 무너진 근육 협응을 다시 설계하는 움직임 기반의 접근 이 필수적이다. 2026.04.26
	이예숙 원장과 함께하는 초급 레벨 요가 이예숙 원장과 함께하는초급 레벨 요가요가는 몸과 마음을 단련하는 운동으로, 꾸준하게 수련하면 신체의 안정성이 좋아지고 스트레스 해소와 함께 내면의 평온을 되찾을 수 있다. 다만 입문자라면 아무리 쉬운 요가 동작이라고 해도 처음에는 몸이 뻣뻣해 제대로 할 수 없기 마련이다. 요가 경력 20년 의 이예숙 원장이 블록을 활용한 요가 동작을 입문자들을 위해 소개한다. 블록을 이용해 더 쉽고 안전하게 동작을 익 히며 요가의 매력을 느껴보자.글·사진 류효훈 모델 이예숙(@yogini_akasha) 촬영협조 예(禮) 요가& 2026.04.26
	흉추 가동성을 위한 매트 & 바렐 운동 흉추는 어깨에서 허리로 이어지는 척추뼈 12개 로 구성됐다. 늑골과도 연결된 흉추는 몸속 장 기를 보호하는 역할도 하므로 가동성이 매우 중요하다. 만약 흉추 가동성에 이상이 생긴다 면 여러 문제가 발생할 수 있어 주의해야 한다. 이번 호에서는 흉추 가동성을 향상하는 매트& 바렐 운동법을 익혀보자. 글·모델 황은주 사진·정리 이동복 촬영협조 필라티크 2026.04.26
	해먹과 함께하는 입체적인 애플 힙 만들기 해먹은 부드러운 실크로 만든 천을 천장에 매달아 사용하는 운동 기구다. 전신을 감싸는 동작으로 신체 림프를 풀며 순환을 도와 체내 대사를 증진할 수 있으며, 노폐물을 배출하고 부기를 빼며 군살을 정리하는 데 효과적이다. 유연성이 부족한 사람에게는 맨몸으로 하기 어 려운 동작을 완성하도록 도와주며, 다양한 운 동을 가능케 한다. 본인의 체중을 스스로 들어 올릴 수 있어 스트레칭과 함께 근성장에도 도 움 되며 손과 발의 혈액순환을 촉진해 어린아 이부터 시니어까지 모두에게 적합하다.01 사이드 스쿼트(Side Squats)사이드 스쿼트 2026.04.26