해먹은 부드러운 실크로 만든 천을 천장에 매달아 사용하는 운동 기구다. 전신을 감싸는 동작으로 신체 림프를 풀며 순환을 도와 체내 대사를 증진할 수 있으며, 노폐물을 배출하고 부기를 빼며 군살을 정리하는 데 효과적이다. 유연성이 부족한 사람에게는 맨몸으로 하기 어 려운 동작을 완성하도록 도와주며, 다양한 운 동을 가능케 한다. 본인의 체중을 스스로 들어 올릴 수 있어 스트레칭과 함께 근성장에도 도 움 되며 손과 발의 혈액순환을 촉진해 어린아 이부터 시니어까지 모두에게 적합하다.

01 사이드 스쿼트(Side Squats)
사이드 스쿼트의 움직임을 해먹으로 재구성한 운동이다.
타깃 부위:  둔근, 모음근                    추천 횟수 :  10회 x 3세트
준비  한쪽 다리를 해먹에 걸어 쭉 뻗어준 뒤 양손은 가슴 앞에 모아둔다.  동작  스쿼트를 하듯이 반대쪽 무릎을 굽혀준 뒤 천천히 준비자세로 돌아온다.

02 런지(Lunge)
신장성 수축 운동으로, 다리를 앞으로 내딛는 동작을 하면서 하체를 단련할 수 있다.
타깃 부위 :둔근, 대퇴사두근, 내전근, 햄스트링               추천 횟수: 5회 x 3세트
준비   양손으로 해먹을 단단하게 감아쥔 뒤 양발을 앞뒤로 둔다. 앞다리는 살짝 굽히고 뒷다리는 쭉 뻗으며 발끝을 세운다.
동작   앞쪽 무릎은 90도로 굽히고 뒤쪽 무릎은 바닥에 가깝게 내린 뒤 준비자세로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

03 원 레그 데드리프트(One-Leg Deadlift)
하체를 단련하는 운동으로, 안정성과 균형감각을 향상할 수 있다.
타깃 부위 :둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리              추천 횟수:  10회 x 3세트
준비   한 손으로 해먹을 감아쥐고 반대쪽 손은 허리에 둔다. 상체를 앞으로 살짝 숙이고, 한쪽 다리는 살짝 굽힌 뒤 발 끝을 세운다. 동작   상체를 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 숙이고 엉덩이 근육을 이용해 준비 자세로 돌아온다.